drazku w tygodniu

Z łokciem duzo lepiej :-) dzisiaj wieczorem :-D Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

15.12.2012 Sobota Dziś trening na siłowni , zamiast piątkowego. Nie miałem wczoraj siły , od rana do godziny 18 w ciągłym biegu. Nie chciałem się na sam koniec dnia dojeżdżać. W czwartek były aeroby , piątek wolny a dziś siłka. Też jeszcze lajtowo , ze względu na łokieć. Jutro wolne. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]

[...] ramion z wyciagiem gornym 4s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie sztangielka francuskie 3s Inne zestawy gdyby te sie okazaly zle : Plecy2 -podciaganie na drazku szeroko 4s -wioslowanie w opadzie 4s -szrugsy 4s Klatka2 -wyciskanie na skosie 45 sztangi 3s -rozpietki na plaskiej 3s -wyciskanie hantli na skosie w dół 3s [...]

[...] wyzej w tluszczach. W kolejna niedziele sprawdze jak idzie, i jesli bedzie szlo znow wolniej - przeprowadzimy eksperyment. Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 12 minut: - 4 TGP 15kg - 8 podciagniec na drazku + unoszenie nog do drazka - 12 sklonow na rzymskiej lawie 3. Bieg 1000 metrow ( stadion ) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-22 09:02:20

[...] glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na lekkich sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla uwagi co do techniki. Slabo mi to idzie, ale bede sie [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

[...] i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej [...]

[...] i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 8-) 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 12x34/12x36,5 [...]

[...] i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts [...]

[...] i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/12/10 -/-/- 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem [...]

No i niestety będę musiał troszkę w tym tygodniu przyhamować z nogami... poleciałem z ciężarem i teraz trzeba będzie zrobić krok wstecz. Przesiliłem oba kolana i oba czterogłowe. Na dokładkę w ostatnią niedzielę zamieniłem jedno ćwiczenie na nogi na martwy ciąg na sztywnych i załatwiłem się do końca. Na szczęście nie ma wielkiej tragedii ale na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec817734d4e4afd93f83ad7f861eec8.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Sciagnie drazkw wyc. gorneg podchwyt 4x6-15 3.Sciaganie neutral dolny 4x4-8 4.Hummer przyciaganie nachwyt 3x20 5a Grzbietki 4x12 5b Sciaganie na prostych 4x15 6 Szrugsy 4x15 7 Odwrotne rozpietki 3x12 +cardio 20min powiem wam, ze po tygodniu [...]

Witam, kolejny dzień za mną dziś trenowałem plecy. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=dieta20120522.png&res=landing Tutaj wszystko weszło tak jak powinno;-) TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 11x64kg / 10x74kg / 10x74kg / [...]

Sroda Street pull workout;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt naturalny 4x8xcc inverted rows nachytem 4x10 inverted rows podchwytem 4x10 inverted rows chwyt naturalny 4x10 Niestety w tym tygodniu nie mam dostepu do silowni, wiec zrobilem na dworzu. Taki [...]

03.11.2014 Poniedziałek Jak zawsze w poniedziałek miałem zakwasy po sobotnim treningu. Głównie na dwugłowych uda i pośladkach. Lżejsze też na bicepsach i co ciekawe na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie [...]

[...] (chwyt zamkowy, waga nakladu bez sztangi): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) (ostatnio 80kg x 5) Tutaj jak zwykle powoli do celu dazymy :-)) Podciaganie na drazku szeroki nachwyt (zamek): CC x 5 CC + 2,5kg x 5 CC + 5kg x 5 CC + 7,5kg x 5 CC + 10kg x 5 CC + 12,5kg x 5 CC + 15kg x 3 (ostatnio 6s x 8rep + 1s x 7rep) Znudzilo mi sie [...]

[...] było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień powtórzę, a później będę zmniejszał o 2powt. Plecy: TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag [...]

[...] w opadzie 1. 110kg- 6 powtorzen (dosc lekko poszlo, 5kg by jeszcze dolozyl) 2. 105kg- 8 powtorzen 3. 100kg- 10 powtorzen 4. 95kg- 12 powtorzen II cwiczenie: podciaganie na drazku 3 serie max (zrobilem po 8-9 powtorzen) III cwiczenie: podciganie hantli w opadzie 1. 41kg- 6 razy (lekko poszlo, jeszcze z 2-3kg dalbym rade wiecej) 2. 35kg- 8 razy [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]